健康な赤ちゃんを産むために今すぐ始めたい5つの習慣

健康な赤ちゃんを産むために今すぐ始めたい5つの習慣

 

将来的に出産を希望している方や、すぐにでも子供が欲しくて妊活を考えている方など、妊娠・出産を現実的な事として考えている女性も多いと思います。そこで、出てくるのが「健康な赤ちゃんを産むために何をすればよいのか」という悩みです。

 

不妊大国と言われる日本では、妊娠したくてもできないカップルがたくさんいます。また、障害を持った子供が産まれないか心配になる方も多いでしょう。

 

今回は、健康な赤ちゃんを産むために今すぐ始めるべき習慣についてお伝えいたします。

 

 

1. 葉酸を摂取する

 

健康な赤ちゃんを産むためには、赤ちゃんに障害が生じる可能性を出来るだけ低くする努力が必要です。

 

そこで、妊娠前から摂取してほしいのが、葉酸です。葉酸を摂取する事で、二分脊椎などの赤ちゃんの神経管欠損症の確率を低下させる事ができます。

 

神経管欠損症などの先天性の障害は、胎児の神経系が形成される妊娠初期に多く発生するため、妊娠前から妊娠初期までの間はしっかりと葉酸を摂取する事が推奨されているのです。

 

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2. 亜鉛を摂取する

 

葉酸の摂取は知っていても、亜鉛については知らない方が多いのではないでしょうか?

 

亜鉛は「セックスミネラル」と称されており、性ホルモンの分泌や妊娠の持続、精子の形成など、男女両者の生殖機能の維持に大きな影響を与えます。しかも、日本人は亜鉛が不足傾向にあるため、積極的に摂取するようにしましょう。

 

亜鉛の不足は精子の質や量、勃起力を低下させて、男性不妊を誘発し、女性では胎児の知能や免疫の発達に支障を与える事が明らかとなっています。

 

牡蠣など亜鉛が豊富に含まれている食品を意識的に食べてくださいね。

 

3. 抗酸化物質を食卓に取り入れる

 

細胞を老化させる原因の一つに活性酸素が挙げられます。

 

活性酸素は体内で発生すると、細胞を傷つけるだけではなく、遺伝子に対しても毒性を示し、傷つけてしまいます。傷ついた細胞は正常な機能ができなくなり、遺伝子に傷がつくと、がんが発生したり変異が生じてしまいます。

 

さらには、卵子や精子は活性酸素による影響を受けやすいため、健康な赤ちゃんを産むためには、積極的に抗酸化物質を摂る必要があるのです。

 

抗酸化物質は、黒や紫などの色素を持つ食品に多く、ビタミンACEも高い抗酸化力を持っています。

 

4. 体を酸化させる悪習慣を止める

 

活性酸素を発生させる生活習慣をやめる事も大切です。飲酒やタバコなどはその代表でもあります。

 

また、ストレスが過度になると酸化ストレスも大きくなるので、健康な赤ちゃんを産むためには、ストレスを軽減させる対策も必要になります。

 

 

5. 運動と入浴を毎日行う

 

健康な赤ちゃんを産むためには、卵子に十分な栄養が行き届くようにする事も大切です。卵子を育てるためには、子宮や卵巣の血流をよくする必要があります。子宮や卵巣は、血液が滞りやすく、冷えやすい場所ですので、入浴が効果的です。

 

40度程度のぬるめのお湯に10〜20分しっかり浸かるようにしましょう。

 

また、運動を行う事も血流改善のポイントとなるので、週に1〜2回はウォーキングなどを行うようにするといいですよ。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

健康な赤ちゃんを産むためには、精子や卵子を劣化させない生活習慣が何よりも大切です。

 

しかし、神経質になりすぎると、妊活自体が大きなストレスになるため、適度に楽しみながら行うようにしてくださいね。
特に食事には配慮し、栄養素をバランスよく摂取するようにしてくださいね。

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