妊娠しやすい体作りに効果のある食べ物と運動が有効である理由！！
妊娠しやすい体作りに効果のある5つの食べ物
妊娠しやすい体作りにはどんな食べ物が必要なのでしょうか？
体を作る基本は食事にあります。
食べ物から様々な栄養素を取り入れる事で体の正常な機能を維持する事ができます。
それは妊娠力においても例外ではありません。
妊娠しやすい体を作るためには、必要な栄養素をバランスよく食べる事が大切です。
そこで今回は、妊娠しやすい体作りに必要な食べ物を厳選してお伝えいたします。
1. 牡蠣や山芋などの亜鉛が豊富な食べ物
元気な精子や卵子を作り、生殖機能を高めてくれる栄養素が亜鉛です。
亜鉛は「セックスミネラル」とも呼ばれており、男女ともに妊娠しやすい体作りには欠かせない成分です。
この亜鉛を豊富に含んでいるのが、牡蠣や山芋です。
特に牡蠣は亜鉛の他にも細胞の老化を防止するビタミンAやビタミンC、代謝を活発にしてくれるビタミンB群なども含まれているので、妊娠力を総合的に高めてくれますよ。
2. アボカドなどのビタミンEが豊富な食べ物
ビタミンEには活性酸素から細胞を守って、卵子や精子の老化を防止してくれる働きがあります。
さらにビタミンEには血行を改善して促進してくれる作用もあるため、子宮や卵巣の健康維持にも効果を発揮します。
「生殖ビタミン」とも呼ばれるビタミンEはアーモンドやアボカドに多く含まれています。
妊娠しやすい体作りをしている方は、間食にアーモンドをサラダにアボカドを取り入れるようにするといいですよ。
3. 緑黄色野菜などの抗酸化力の高い食べ物
妊娠力を低下させてしまう原因の一つに精子や卵子の老化が挙げられます。
そして、精子や卵子の老化を加速させるのが活性酸素です。
妊娠しやすい体作りをするためには、活性酸素を除去してくれる抗酸化力の高い食べ物をたっぷり食べるようにしましょう。
抗酸化力の高い食べ物は緑黄色野菜や黒ごまなどの黒色をした食物です。
生野菜ばかりでは体が冷えるので、温野菜にするなどの工夫をしてくださいね。
4. 海藻などの腸をきれいにする食べ物
海藻や果物、こんにゃくなどの腸をきれいにして便秘を解消してくれる食べ物も妊娠しやすい体作りには欠かせません。
腸は神経の伝達やホルモンの分泌、代謝活動に深く関わっています。
そのため、腸内環境が悪化すると自律神経が乱れて血行不良やホルモンバランスが乱れるようになります。
さらに代謝が低下して低体温になる事もあります。
妊娠力を高めるためには、水溶性食物繊維が豊富な海藻やフルーツを積極的に食べて腸内環境を改善しましょう。
5. 青魚などの良質なタンパク質が豊富な食べ物
細胞の大部分はタンパク質で出来ています。
それは精子や卵子においても同様です。
つまり元気な精子や卵子を作って妊娠しやすい体作りをするためには、良質なタンパク質を摂る事が大切です。
特におすすめなのは、青魚です。
青魚には良質なタンパク質の他、細胞膜を健全に整えてくれるEPAなどのオメガ3系の脂肪酸がたっぷりと含まれているんですよ。
いかがでしたか？
このように妊娠しやすい体作りに必要な食べ物を見てみると、多岐にわたる食べ物が必要である事が分かります。
つまり、妊娠力を高めるためには3食バランスのよい食事をしっかりと摂る事が大切なのです。
また、欧米化の食事ではなく和食を中心にメニューを考えると効果的ですよ。
妊娠しやすい体を作るために運動が有効である3つの理由
結婚して子供がほしいと思った時に、すぐに子供が出来るとは限りません。
実際に多くの方が、なかなか子供に恵まれず不妊クリニックの門を叩いています。けれど、不妊治療まではまだ足を踏み出せないという方も多いでしょう。
そんな方にまず始めてほしいのが、妊娠しやすい体作りの一環としての運動です。今回はなぜ運動が妊娠しやすさに効果的なのか、その理由をお伝えいたします。
妊娠しやすい体を作るには積極的に運動をしましょう！
1. 血流を改善できる
妊娠しやすい体作りでまず重要となるのが、血流の改善です。
血液は臓器が正常に機能するために必要な酸素と栄養を届ける役割があり、血流が滞ると臓器は機能低下を引き起こします。
そのため、血液は生命維持に重要な臓器に優先的に流れるようになっており、生殖器官である卵巣や子宮はどうしても血流が悪くなってしまうのです。
特に体の冷えを感じている方は、子宮や卵巣が冷え、機能が低下している可能性が高いと言えます。
血流を改善するためには、体温をあげて、全身の代謝活動を円滑にする事が必要です。そこで有効となるのが、有酸素運動やストレッチなのです。
適度な運動を行う事で、全身の循環が良くなり、卵巣や子宮の機能が回復するのですよ。
2. ホルモンのバランスを整える事ができる
ストレスは妊娠したい方にとって天敵となります。
妊娠しやすい体を作るためには、卵胞ホルモンや黄体ホルモンが適切な時期に適切な量分泌されるようにバランスを整える事が重要となります。
これらの女性ホルモンは、脳の視床下部、脳下垂体、卵巣という順番で指令が届けられて分泌が調整されています。
実は、脳の視床下部や脳下垂体はストレスに弱く、継続して強いストレスを感じると上手く指令が出せなくなり、女性ホルモンの分泌が乱れてしまうのです。
ウォーキングなどの適度な運動は、リラックス効果があり、ストレスによって乱れたホルモンバランスを正常に整えてくれるのですよ。
3. 男性不妊も改善できる
妊娠しやすくするためには、女性だけではなくパートナーである男性の体作りも大切です。
不妊は女性だけに問題がある訳ではありません。実際に不妊の原因の約半数が男性にあるというデータも出ています。
今や妊活はパートナーと二人で行っていくものなのです。
適度な運動は女性ホルモンを整えるだけではなく、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を増やす効果もあります。
テストステロンは生殖機能や精子の質や量に大きな影響を与えます。
二人でウォーキングなどに取り組む事は、妊娠しやすさに大きなプラスとなるのですよ。
いかがでしたか？
妊娠しやすい体を作るためには、「血流の改善」「ストレスの発散」「ホルモンバランスの正常化」がポイントとなるのですが、運動はこの全てを一気に解決してくれる効果があるのです。
運動嫌いな方は、ストレッチやヨガ、散歩でも十分に効果を得る事ができます。ぜひパートナーと一緒に運動に取り組んでみてくださいね。
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